Le rythme vieillissant de la population est beaucoup plus rapide qu'à tout autre moment de l'histoire. En 2019, 1 000 millions de personnes dans le monde avaient plus de 60 ans, un chiffre qui atteindra 2 100 millions en 2050. Et il est prévu que le nombre de personnes de 80 ans ou plus sera triple entre 2020 et 2050.
En Espagne, 13,3 millions de personnes ont 60 ans ou plus (27,3% du total), selon les données de la pyramide de la population 2024, que le ministère de la Santé élabore. Parmi eux, environ trois millions de personnes ont 80 ans ou plus (6,13% du total des Espagnols).
Pour aider à améliorer la qualité de vie des personnes âgées, la Journée mondiale de la physiothérapie, qui a eu lieu le 8 septembre, a un vieillissement sain.
« Nous voulons rappeler à la population qui est entre la main pour acquérir la qualité de vie à mesure que nous vieillissons. Il ne s'agit pas seulement de vivre plus, mais aussi de vivre mieux, et l'activité physique a un rôle de premier plan dans cette tour Colegio de physiothérapeutes professionnelles de la communauté de Madrid (CPFCM), Aurora Araújo.
Action en callao
Pour cette raison, le CPFCM a fait un montage à Callao pour montrer « le secret de la jeunesse éternelle » aux citoyens. Les participants ne pouvaient le découvrir qu'en déménageant.
« Nous développons une action d'impact sur la rue chaque année. Dans ce cas, nous avons joué avec l'idée de la jeunesse éternelle et avec le secret de la façon de l'atteindre, que nous avons entrepris dans un grand sûr sur la place de callao, provoquant les personnes qui ont participé à cette proposition pour effectuer une activité physique, car il y a résides la vraie base du vieillissement sain », explique Aurora araújo.
De plus, les physiothérapeutes de Madrid ont proposé des informations et des recommandations à toutes les personnes qui sont venues.
Qu'est-ce qui favorise le vieillissement sain?
Du CPFCM, ils soulignent que le vieillissement de manière saine signifie rester aussi actif que les circonstances le permettent, prendre soin de la nourriture, continuer à effectuer le travail que chaque personne apprécie et conserver les relations sociales, car les environnements favorables qui favorisent le bien physique et mental sont essentiels.
Apporter un mode de vie sain au fil des ans aide à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques: cardiovasculaire, diabète de type 2, ostéoporose, hypertension artérielle, chutes et leurs lésions apparentées, déficience cognitive (perte de mémoire, démence, etc.), des situations telles que la frigilité et certains types de cancer. Il améliore également la santé générale et favorise mieux le sommeil.
Par conséquent, les physiothérapeutes de Madrid soulignent que le vieillissement en bonne santé doit conduire à un travail constant, de l'enfance et de l'adolescence, avec la pratique du sport et de l'exercice régulier pendant les jeunes et reste physiquement actif à l'âge moyen, car il est crucial pour la santé à long terme.
Comment la physiothérapie peut-elle aider
« Le physiothérapeute, en tant qu'expert en mouvement et exercice thérapeutique, peut conseiller à chaque personne comment adopter un mode de vie sain et offrir des traitements et des plans individualisés», Explique Aurora Araújo. Par exemple:
• Offrir des exercices personnalisés pour maximiser les fonctions physiques (comme l'amélioration de l'équilibre, la force musculaire et aidant à renforcer les os);
• Traiter les maladies chroniques telles que l'arthrite, le diabète et la Parkinson, entre autres;
• contrôler la douleur pour optimiser la mobilité;
• aider à récupérer après une opération, une blessure ou une maladie (accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, etc.) ou réduire la dyspnée et enseigner à vos patients comment se déplacer à nouveau;
• Apprenez-leur à mener des activités quotidiennes en toute sécurité, telles que le maintien de la capacité de se lever du sol en cas de chutes, de se lever d'une chaise ou de monter des escaliers.
Mythes autour du vieillissement
Au cours de cette journée à Callao, le CPFCM a également démantelé certaines fausses croyances autour du vieillissement, comme une personne âgée ne devrait pas effectuer des exercices de force ou que les poids endommagent leurs articulations; que vous ne devriez même pas faire de l'activité physique, car elle pourrait tomber; Ou c'est trop tard pour changer les choses.
Au contraire, les preuves scientifiques indiquent que:
• Les personnes âgées réagissent similaires aux jeunes à l'exercice et à l'entraînement en force;
• Le renforcement des muscles améliore l'équilibre et aide à réduire le risque de chutes;
• Les poids peuvent renforcer les muscles entourant les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures des articulations et à améliorer la santé générale des articulations.
• Et que les avantages de l'entraînement en force peuvent se produire à tout âge.
Fragilité
Une situation commune à des âges avancés, bien que quiconque puisse en faire l'expérience, est la fragilité (épuisement, sensation de faiblesse, lenteur de ses mouvements, problèmes d'équilibre et perte de poids sans le proposer).
Mais la fragilité n'est pas une partie inévitable du vieillissement. En fait, les personnes les plus actives ont jusqu'à 41% moins susceptibles de souffrir de fragilité.
Votre physiothérapeute développera un programme d'exercice pour chaque personne et vous montrera comment augmenter progressivement la résistance et l'intensité pour prévenir et traiter la fragilité. Cela vous aidera à prévenir la perte de force et de muscle (sarcopénie) et vous rendra plus en forme, augmentant votre capacité aérobie et pulmonaire.
« Instructions » pour vieillir en bonne santé
Du CPFCM, ils se souviennent qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire une activité physique, et que faire quelque chose est mieux que tout.
En ce sens, les personnes qui ont mené une vie plus sédentaire doivent commencer en douceur et augmenter progressivement la quantité d'exercice, ajustant l'effort en fonction de leur forme physique.
Ainsi, bien que l'activité doit être payée individuellement par le physiothérapeute à condition qu'il existe des pathologies, selon les conditions de chaque personne, car la moyenne est recommandée:
• Aérobic d'intensité modérée. entre 30 et 45 minutes par jour;
• Aérobic d'intensité vigoureuse, entre 15 et 30 minutes par jour;
• Activités de renforcement musculaire qui impliquent tous les groupes, deux jours par semaine;
• Des activités physiques variées, axées sur l'équilibre et la force, ce qui aidera à atteindre les objectifs généraux de l'activité physique. Au moins trois jours par semaine.
Alternatives au canapé
En parallèle, nous devons fuir le mode de vie sédentaire. Dépenser beaucoup de séance est nocif pour la santé et vous devez vous déplacer régulièrement.
Pour favoriser que les personnes âgées évitent le mode de vie sédentaire, du CPFCM mettent en évidence l'importance de chaque personne d'identification des activités qui s'amusent et offrent d'autres recommandations quotidiennes:
• Levez-vous et bougez pendant les pauses publicitaires des publicités;
• Tenez-vous ou marchez en parlant au téléphone;
• Utilisez autant que possible les escaliers;
• Pratiquez des passe-temps actifs, comme le jardinage;
• Participer à des activités communautaires, telles que des cours de danse ou des groupes de randonnée;
• Pour ceux qui ont des petits-enfants, jouez avec eux activement;
• Effectuer la plupart des tâches domestiques.
Prévention de l'automne
Les chutes sont l'une des principales causes de blessures chez les personnes âgées, elles ont souvent de graves conséquences, telles que les fractures, la perte d'autonomie ou pire, ils sont la deuxième cause de décès en raison de blessures involontaires dans le monde, selon les données de l'OMS.
Les adultes de plus de 60 ans sont ceux qui courent le plus grand risque de chutes mortels, et savoir comment les empêcher est essentiel à ce stade de la vie.
La physiothérapie offre une aide à ces personnes, par le biais d'exercices individualisés, pour améliorer la force, l'équilibre, la coordination et la flexibilité. Les exercices doivent être exigeants, mais en sécurité et progressivement progressivement, et peuvent inclure:
• Exercices assis et debout;
• squats;
• Atteindre les objets en position debout;
• Marchez à différentes vitesses, dans différents environnements et marchez dans différentes directions;
• Levez-vous du sol.
