Durant l’automne, il est assez courant de se sentir plus fatigué que d’habitude, triste et même irrité. C’est ce qu’on appelle l’asthénie automnale, c’est pourquoi les ventes de vitamines, de gelée royale ou de ginseng montent en flèche. Ce dimanche 26 octobre, le changement d'heure intervient : à 3 heures du matin, il sera 2 heures.
Même si ce n'est pas grave, puisqu'il ne s'agit pas d'une maladie, il est vrai que pendant les premiers jours, cela peut altérer notre routine et notre qualité de vie.
Bien que, comme expliqué à « Guides de santé » Le psychologue Jorge Lareo Otero, de l'Institut psychologique Cláritas, « augmente la gravité des symptômes anxieux-dépressifs préexistants ».
- « On peut donc dire que l'asthénie automnale entraîne une augmentation des consultations psychologiques en automne. »
Le spécialiste répond aux principales questions sur les raisons pour lesquelles l'automne est déprimant et sur ce que nous pouvons faire pour que les effets durent le plus brièvement possible.
Asthénie automnale : symptômes et impact sur notre quotidien
Les symptômes sont principalement générés par une altération de l’hygiène du sommeil. Les symptômes qu'il génère sont :
- Physique : Fatigue musculaire, difficulté à s'endormir, faiblesse.
- Émotionnel : Apathie, manque de motivation/désintérêt, tristesse, irritabilité.
- Cognitif : Difficultés à se concentrer, pensées anxieuses-dépressives.
L'asthénie automnale impacte les trois domaines principaux de la vie d'une personne : familial, social et académique, travail. /Pexels
Comme tout problème de santé mentale, il affecte les trois principaux domaines de la vie d'une personne : familial, social et scolaire/travail. L’ensemble de ces symptômes évoqués peuvent entraîner une détérioration importante de ces trois environnements :
- Environnement de travail/éducation : problèmes de rendement, retards, absences, conflits avec les collègues, isolement, détresse émotionnelle liée au travail ou à l'école.
- Environnement familial : faible communication, isolement, conflits, abandon des responsabilités familiales.
- Environnement social : isolement, conflits, diminution de la planification et de la réalisation d'activités en groupe, comportements de consommation de substances.
Peut-on vraiment l’éviter ?
La durée des symptômes provoqués par l'asthénie automnale est variable, même si elle dure généralement environ une à deux semaines. Si cela dure plus de deux semaines, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale.
Les personnes les plus vulnérables à ces symptômes sont celles qui présentent des facteurs de risque qui les rendent moins aptes à affronter le début de l'automne. Les facteurs de risque qui influencent une pire adaptation à ce facteur de stress environnemental peuvent être :
- Âge (population âgée).
- Problèmes de santé physique (maladies, obésité, etc.).
- Symptômes antérieurs (problèmes psychologiques associés à d’autres causes).
- Problèmes relationnels (familial, sentimental, amical).
- Problèmes académiques et/ou professionnels (conflits en classe, chômage, etc.).
Les jours raccourcissent, le ciel s'assombrit, la pluie apparaît… / Irina Iriser
Oui, cela peut être évité. Pour ce faire, il est essentiel de prêter attention à nos habitudes de vie avant le début de l'automne : prendre soin de notre alimentation, maintenir le contact avec nos relations familiales et sociales, maintenir une routine d'exercice et avoir un horaire de sommeil adéquat.
Asthénie automnale et trouble affectif saisonnier
La principale différence que l’on peut citer entre l’asthénie automnale et le trouble affectif saisonnier est la gravité (fréquence, intensité et durée) des symptômes. Le trouble affectif saisonnier présente un état pathologique reconnu, tandis que l'asthénie automnale désigne généralement des symptômes moins durables, moins intenses et moins persistants.
Est-il normal de se sentir triste et déprimé ces jours-là ?
C'est normal. La fin de l'été, la baisse des températures, la moindre exposition au soleil et les responsabilités liées à la rentrée scolaire ou au travail sont quelques facteurs de stress auxquels nous devons faire face à cette période de l'année.
Il est naturel que l’influence de tous ces facteurs de stress environnementaux puisse provoquer des altérations de notre humeur pendant cette période.
Clés pour lutter contre l’asthénie automnale
Pour faire face à l’asthénie automnale, l’exposition au soleil revêt une importance particulière. Puisque les symptômes sont générés principalement par une altération de la mélatonine, l’exposition au soleil sera d’une grande aide pour les prévenir.
La vitamine D est également essentielle pour vaincre l’asthénie automnale dans le cadre d’un mode de vie sain /Pexels
Faire des projets avec des amis et pratiquer des sports de plein air seront des activités très efficaces pour réduire les effets des symptômes.
En revanche, prendre soin de ses habitudes de vie est essentiel pour faire face aux symptômes associés à l'asthénie automnale. Des habitudes importantes à adopter :
- Prenez soin de votre alimentation.
- Maintenir des horaires appropriés pour les repas et le repos.
- Planification et organisation de tâches académiques ou professionnelles.
- Contact social : Prenez soin de la communication avec nos amis et notre famille.
- Faites de l’exercice physique.
- Demandez de l’aide à vos amis ou à votre famille si nécessaire.
Cependant, l'aide d'un professionnel doit être recherchée lorsque les symptômes dérivés de l'asthénie automnale sont présents depuis plus de deux semaines.
Si la personne souffre de ces symptômes anxieux-dépressifs depuis plus de deux semaines, il est important qu'elle consulte un professionnel de la santé mentale (psychologue et/ou psychiatre) afin qu'il puisse l'aider à y faire face.
