Le cholestérol est une préoccupation constante lorsque certains âges atteignent. Le tenir à distance est crucial pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, mais y parvenir est à la portée de tous. Alimentation et activité physique sont la combinaison nécessaire pour réduire vos taux, notamment de LDL ou « mauvais cholestérol ».
Inutile de dire que les aliments riches en gras trans et les aliments ultra-transformés jouent contre vous. Plutôt, optez pour des aliments naturels, riches en fibres. Des exemples parfaitement valables pourraient être les gruau ou le blé complet. Vous pouvez trouver le premier en flocons au supermarché, tandis que le second est présent dans les pains de blé entier, même s'il est préférable d'opter pour ceux dont la composition est à 100 % de farine de blé entier.
Le fruit Cela vous aidera également dans votre objectif de réduire le cholestérol. Les pommes, les raisins et les agrumes contiennent de la pectine, ce qui facilite leur élimination. De plus, le fruit est très rassasiant, hydrate et regorge de vitamines, nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme.
Le fruits secs Ils sont également nécessaires dans le cadre d’une alimentation saine qui vise à réduire le mauvais cholestérol. Il faudra cependant faire attention à leur consommation, car ils apportent une grande charge calorique. Si vous ne faites pas suffisamment d’activité physique, ils peuvent contribuer à la prise de poids.
La même chose avec lui huile d'olive et avocat. Ils possèdent graisses saines qui contribuent à réduire le cholestérol LDL, mais apportent également de nombreuses calories. Mieux vaut les consommer avec modération. Une cuillère à soupe d'huile par jour est recommandée, que vous pouvez ajouter à un sauté ou une salade par exemple.
Le protéine C'est également très nécessaire, et vous pouvez le trouver dans viandes, poissons et légumineusessi vous souhaitez réduire la consommation de produits d'origine animale. Les pois chiches et les lentilles contiennent des glucides et des protéines complètes, et vous pouvez les manger cuits ou dans du houmous, une alternative très saine et facile à réaliser.
Il existe de nombreux aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour réduire le cholestérol. Le infusionsavec un haut pouvoir antioxydant, et les graines sont un complément parfait et facile à ingérer. Ceux-ci vous apporteront des oméga-3 et vous pourrez les prendre dans des yaourts ou des salades pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
