Moyenne Espagne congelé avec des minimums qui empirent. Ce lundi « la baisse thermique se poursuit » entamée dimanche, avec gel qui ont touché une bonne partie de l'intérieur du pays, en plus des vents forts dans l'est de la péninsule et dans les îles Baléares, avec une tendance à s'atténuer.
Quant aux températures, les températures minimales chuteront à 4 et 6 degrés en dessous de zéro à Teruel, Lleida, Huesca, Cuenca, Ávila et Albacete, entre autres capitales provinciales ; Pendant la journée, les thermomètres monteront jusqu'à 17-16 degrés à Almería, Cadix et Huelva.
Avec ces glaces températuresde nombreuses personnes ressentent une augmentation des maux de dos, en particulier dans le bas du dos. Mais pourquoi cela se produit-il ? Ce phénomène n’est pas une coïncidence et a une explication médicale.
Comme l'expliquent les experts de la Société espagnole de columba vertébrale, les basses températures peuvent provoquer une contraction des muscles et des ligaments, ce qui augmente la raideur des articulations de la colonne vertébrale.
Le mal de dos est l'un des principaux symptômes, aggravé par le froid. /Anna Bizon
« De plus, le froid peut augmenter la sensibilité du système nerveux à la douleur. « Dans des conditions de froid extrême, une diminution du flux sanguin vers les muscles et les tissus contribue également à l'inconfort », souligne le Dr Rafael Llombart, membre de la Société Espagnole de la Colonne Vertébrale et spécialiste en chirurgie orthopédique et traumatologie à la Clinique Universitaire de Navarre.
Par conséquent, le colonne vertébraleen tant qu'axe central du corps, est particulièrement vulnérable en hiver. Une contraction musculaire excessive génère des tensions au niveau des disques intervertébraux et des facettes articulaires, augmentant le risque d'épisodes aigus de lombalgie, voire de lumbago.
Les personnes les plus susceptibles de souffrir de maux de dos en hiver sont :
- Personnes âgées : Les processus dégénératifs, comme l’arthrose, sont exacerbés par le froid.
- Travailleurs en plein air : Une exposition prolongée au froid sans protection adéquate peut augmenter les contractures musculaires.
- Personnes sédentaires : Les personnes ayant un faible niveau d’activité physique ont généralement des muscles de soutien plus faibles.
« Pendant l’hiver, de nombreuses personnes réduisent leur niveau d’activité physique en raison d’une moindre motivation à sortir dehors. Ce mode de vie sédentaire contribue à la perte de force et de flexibilité musculaire, facteurs clés pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé. Lorsque nous arrêtons de bouger, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale s'affaiblissent et les articulations perdent leur lubrification naturelle, ce qui augmente la raideur et le risque de souffrir », explique le Dr Llombart.
Comment éviter les maux de dos en hiver ?
Même si nous ne pouvons pas contrôler les températures, nous pouvons mettre en place des mesures pour protéger notre colonne vertébrale et réduire le risque de lombalgie. Les spécialistes GEER recommandent :
- Maintenir une routine d’exercice. Passez au moins 30 minutes par jour à faire des activités qui renforcent votre dos, comme la marche, la pratique du yoga ou des exercices d'étirement du dos.
- Bien envelopper. Portez des vêtements thermiques pour éviter les contractions musculaires dues au froid, surtout si vous travaillez ou pratiquez des activités sportives en plein air.
- Évitez le mode de vie sédentairesoit. Faites des pauses actives si vous travaillez à domicile ou au bureau pour éviter les raideurs musculaires.
- Chaleur localisée. Utilisez des couvertures thermiques ou des patchs chauffants pour détendre les muscles du bas du dos.
- Consultez un spécialiste. Si la douleur persiste ou est récurrente, il est indispensable de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour évaluer votre colonne vertébrale.
« L'hiver peut être un défi pour notre colonne vertébrale, mais avec des habitudes saines et des mesures préventives, il est possible de minimiser l'impact du froid sur notre santé lombaire. Rester actif et protéger son corps du froid sont essentiels pour profiter des mois d’hiver sans douleur », souligne le spécialiste.
