Jeûne, oui ou non?

Il y a beaucoup de gens qui pensent que si vous ne mangez rien avant de vous entraîner ou de courir, cela n'aura pas de force et ne paiera pas, mais ce n'est pas le cas. La chose la plus recommandée est qu'avant de faire du sport, vous ne préparez pas les repas très lourds, je vous recommande de vous entraîner à jeun, de vous lever le matin. Pour moi, c'est le meilleur, sans aucun doute, et je vais expliquer pourquoi.

Jeûner sur un estomac vide

Lorsque vous travaillez le corps avec un estomac vide, nous n'avons pas cette sensation de lourdeur qui reste toujours après avoir mangé. De plus, en éliminant le système digestif que le fonctionnement de la digestion, l'énergie que le corps consacre au processus digestif peut être axée sur l'activité physique que nous faisons à obtenir de plus grandes performances.

Autres avantages:

-Méprète la flexibilité métabolique.

-Sensibilité à l'insuline.

-Coast de graisse: porter environ 16 heures sans manger de favoris l'utilisation de la graisse comme carburant.

De plus, vous devez garder à l'esprit que l'entraînement avec un estomac vide n'affectera pas la masse musculaire. Une option, si vous avez beaucoup besoin d'avoir quelque chose serait un café environ 30 à 45 minutes avant l'entraînement, car la caféine pourrait aider à améliorer l'intensité de la formation.

Options alimentaires préalables

Si vous voulez encore manger quelque chose avant ou si en raison de circonstances de votre rythme de vie, vous ne pouvez pas vous entraîner le matin avec un estomac vide, je recommande que ce que vous prenez est quelque chose de très léger.

De plus, pour les personnes qui recherchent des muscles avec leur activité physique ou qui font une formation intense et longue (plus de 90 minutes), cela peut être une bonne idée de manger quelque chose avant. Les patients atteints d'aménorrhée ou de TCA ne doivent pas non plus jeûner.

Il y avait un temps où il y avait beaucoup de choses à manger des glucides de la pâte et du riz avant de courir parce qu'ils ont donné beaucoup d'énergie, également que beaucoup d'eau devait être hydratée pour être hydratée pendant l'entraînement, mais ce n'est pas vrai.

L'excès de glucides et de liquide ne feront que nous sentir plus lourds et plus gonflés. Que prendre alors?

Noix: Une collation saine et énergétique et sont également super faciles à manger n'importe où. Je propose les amandes et les anacardos, deux noix chargées de nutriments, d'antioxydants et de graisses saturées qui fournissent de la force, le saccades et aident également à équilibrer le trafic intestinal.

Gruau: Il s'agit d'une céréale recommandée car en plus d'être faible en graisses saturées, il contient des vitamines et des minéraux tels que le magnésium, très utile pour le bon fonctionnement et la récupération des muscles. Il est également digestif, fournit une énergie à long terme et est très rassasié. Vous pouvez le prendre sous forme de bouillie ou de crêpes.

Kéfir: Le kéfir est mieux digéré que le lait car il ne contient pas de lactose à peine. De plus, il fournit très peu de graisse, évite la décalcification osseuse et améliore la résistance contre les virus et les bactéries. L'un de mes préférés est celui de Cantero de Letur qui a une version grecque avec du lait de chèvre avec un goût très intense et super différent des autres. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'acheter dans différentes tailles sur votre site Web. (www.elcanterodeletur.com)

Yoga au premier maintenant de la journée, le rituel

La façon dont vous commencez la journée a un impact puissant sur le reste de la journée. Une séance de yoga lorsque l'éveil nous garantit que les 24 heures à venir sont vécues plus consciemment et calmement. Je me suis levé un peu plus tôt pour m'entraîner et je n'ai pas regretté une seule journée.

Si vous n'avez pas de pratique personnelle à faire à la maison ou s'il vous est difficile de maintenir cette habitude saine à la maison, vous pouvez venir aux cours de groupe à 8 heures du matin École Unmani (Tres Cruces Street, 17 ans, Signification).

En yoga, ce moment de la journée s'appelle Brahma Muhurta. Cela signifie que l'heure du créateur, dure 48 minutes et commence 96 minutes avant l'aube. La pratique du yoga à l'époque nous relie à l'univers, aux rythmes circadiens et a des avantages incroyables, des points!

Avantages de faire du yoga le matin

1. Soulage (et empêche) le stress et l'anxiété: Cela fonctionne des muscles et des articulations provoquant, à la fin, le corps est plus détendu. Cela nous rend calme tout au long de la journée et n'oubliez pas que si le corps est détendu, l'esprit le sera également.
2. Hors de rigidité. Il est normal de se lever avec le corps engourdi et rigide et même avec la douleur dans une articulation. Après plusieurs heures au lit, la séance de yoga nous aide à activer, à ignorer et à nous étirer pour être entièrement et avec une bonne mobilité.
3. Améliorer l'élimination des déchets: La pratique activera les mouvements intestinaux et le métabolisme; Il sera donc plus facile d'évacuer naturellement le matin.
4. Améliorer la productivité: La respiration consciente nous place dans un état de toute l'attention, à l'heure actuelle. Cela contribue à ne pas s'inquiéter avant les tâches que vous avez avant la journée en évitant les submergements avant ce qui est nécessaire ainsi que pour être plus concentré dans notre travail quotidien.
5. Augmenter le positivisme. Pratiquer le yoga libère les endorphines, l'hormone du bonheur. Et si, en outre, vous le faites le matin au lieu de l'après-midi, vous pouvez profiter de cette merveilleuse sensation de bien tout au long de la journée.
6. Augmenter l'énergie corporelle. Les postures de yoga et les exercices de respiration fournissent de la vitalité à l'ensemble de l'organisme, beaucoup plus d'énergie qu'un double café!
7. C'est un moment exclusif pour vous. La séance de yoga le matin est un cadeau pour votre puits, un temps sans horaires, pas de bruit ni d'obligations … un moment juste pour vous profiter.
8. Statut méditatif le plus accessible. Le matin, l'esprit est généralement plus calme, nous n'avons pas encore opéré. Par conséquent, il est plus facile d'obtenir toute la présence et d'approcher l'état méditatif et le plein bonheur à la recherche de yoga. Je vous recommande de terminer votre séance de yoga du matin avec quelques minutes de méditation.